Pilates per runner come migliorare la performance senza correre

Il Pilates come alleato dei runner: più forza e meno stress senza mettere le scarpe da corsa

Chi corre sa bene quanto sia importante andare oltre la semplice fatica quotidiana e imparare a conoscere il proprio corpo in profondità. È normale, dopo una corsa, avvertire tensioni ai flessori dell’anca o un fastidio alla zona lombare, segno che alcune parti lavorano più di altre. Il Pilates entra in gioco proprio qui, offrendo un modo efficace per rinforzare i muscoli profondi senza dover correre un chilometro in più.

Molti runner scoprono con sorpresa quanto questa disciplina, amata da brand come Reebok e Nike per l’allenamento complementare, sia un vero toccasana per migliorare la performance e prevenire gli infortuni.

• Stimola il rafforzamento del core, fondamentale per la stabilità durante la corsa
• Migliora la postura e l’allineamento corporeo, riducendo il rischio di dolori lombari
• Aiuta a sviluppare la mobilità articolare e la flessibilità muscolare, essenziali per una falcata fluida
• Promuove una tecnica respiratoria coordinata, ottimizzando l’ossigenazione

La consapevolezza del corpo, il primo passo per correre meglio

Un runner che non ascolta il proprio corpo rischia affaticamenti e ricadute dolorose. Il Pilates, nato come metodo di riabilitazione, insegna a muoversi con consapevolezza attraverso sei principi: concentrazione, controllo, Power House, fluidità, precisione e respirazione. Questi elementi sono la base per costruire un movimento più efficiente e meno dannoso.

Ad esempio, lavorando sul Power House – quel gruppo di muscoli che include addominali, glutei e zona lombare – si ottiene un centro di forza solido che quanti trascorrono ore in ufficio o dietro a una scrivania conoscono bene come fondamentale anche per non sentirsi irrigiditi dopo una giornata sedentaria.

• Concentrazione per evitare movimenti inutili
• Controllo per una tecnica precisa
• Power House per stabilità e forza
• Fluidità per movimenti armonici
• Precisione per migliorare la meccanica del corpo
• Respirazione per migliore ossigenazione e rilassamento

5 esercizi di Pilates che ogni runner dovrebbe fare

Non sempre c’è il tempo o la voglia di correre, ma questo non significa fermarsi nel migliorare la propria performance. Questi cinque esercizi, perfetti anche per i giorni di recupero, giocano un ruolo chiave nel mantenere i muscoli elastici e pronti per la prossima corsa:

1. Stretching dei flessori dell’anca: aiutano a migliorare la mobilità del bacino e prevenire dolori alla zona lombare, spesso tesa dopo tante ore seduti.
2. Mermaid (posizione della sirena): scioglie i fianchi e la parte bassa della schiena, migliorando la mobilità laterale del busto.
3. Swan (posizione del cigno): apre il petto e scioglie la colonna vertebrale, fondamentale per una respirazione più profonda e una postura eretta.
4. Roll Down: un modo dolce per lubrificare la colonna e distendere i muscoli posteriori della coscia dopo una corsa intensa.
5. Stretching con fascia elastica: allunga con controllo i muscoli posteriori della coscia, riducendo tensioni e aumentando l’ampiezza del passo.

Portare questi esercizi nella routine, anche usando attrezzi come quelli di Technogym o il comfort degli accessori Domyos e Decathlon, permette di ritrovare scioltezza e vigore anche nei momenti senza corsa.

Come il Pilates rafforza la performance e riduce infortuni nei runner

Il lavoro combinato di forza e allungamento rende i muscoli più elastici e reattivi. Un corpo ben educato al movimento attraverso il Pilates riesce a sostenere sforzi prolungati senza crollare sotto lo stress. Infatti, i runner che integrano il Pilates nel loro allenamento notano:

• Un miglior controllo del movimento, con meno spreco di energia
• Una capacità respiratoria ampliata, grazie alla tecnica addominale insegnata dal Pilates
• Minor tensione nella zona lombare e nei fianchi
• Un recupero più rapido e meno dolori muscolari post-corsa

Non a caso molti sportivi scelgono abbigliamento tecnico di marchi come Fila, Liforme o utilizzano tappetini Manduka per i loro esercizi quotidiani, per un comfort che aiuta a concentrarsi sul movimento senza distrazioni.