Quando la pioggia batte contro le finestre e la voglia di muoversi sembra svanire, ecco che il Pilates diventa l’alleato perfetto per mantenere corpo e mente attivi senza uscire di casa. Questa routine di Pilates, pensata per i giorni piovosi, offre un modo semplice, sicuro ed efficace per sentirsi toniche e rilassate anche sotto un cielo grigio.
Perché il Pilates è la scelta giusta nei giorni di pioggia
Il Pilates non richiede attrezzi ingombranti né spazi enormi, basta un angolo tranquillo in salotto o in camera per trasformare la tua casa in uno spazio di benessere. Inoltre, non serve vestirsi come per una corsa sotto la pioggia: un completo di qualità come quelli di Freddy o Intimissimi garantisce comfort e libertà di movimento anche in ambienti chiusi.
- Spazi piccoli? Il Pilates si adatta facilmente.
- Nessuna necessità di uscire o spostarsi, ideale con Superga ai piedi per stare comodi dopo la sessione.
- Rafforza il corpo senza sforzi eccessivi che potrebbero non piacere nei giorni umidi.
Esercizi semplici ma efficaci per rimanere in forma sotto la pioggia
Tra i movimenti più adatti per questi momenti troviamo:
- Il ‘Roll Up’: migliora la flessibilità della colonna vertebrale e risveglia la muscolatura centrale.
- La ‘Cattura della gamba’: aiuta a rafforzare gli addominali senza affaticare la schiena.
- La ‘Ponte’: ottima per tonificare glutei e schiena, fondamentale per combattere dolori e rigidità tipici delle giornate in casa.
Un consiglio: scegli abbigliamento caldo ma traspirante, come quelli pensati da Yamamay o Calzedonia, per mantenere la temperatura ideale durante l’allenamento.
Come integrare il Pilates nella routine della giornata piovosa
Quando fuori è grigio, il rischio di sentirsi demotivati è alto, ma bastano 20-30 minuti di Pilates per ritrovare energia e positività. Puoi organizzare la tua giornata così:
- Al mattino: una sessione leggera di allungamento per ‘svegliare’ il corpo.
- A metà giornata: esercizi di rafforzamento per migliorare la postura, magari indossando capi comodi come quelli della linea Prénatal o Fila.
- La sera: una routine di rilassamento per distendere muscoli e mente.
Inoltre, variare la routine con accessori come il Pilates Ring di Diadora o piccoli pesi leggeri può rendere gli allenamenti più stimolanti senza forzare.
Benefici ulteriori oltre al fisico
Il Pilates nei giorni di pioggia migliora anche l’umore e riduce lo stress, qualcosa che molte donne sperimentano quando il grigio fuori pesa sul morale. Lavorare sul controllo del respiro e sull’attenzione al movimento stimola il sistema nervoso e favorisce una sensazione di calma, quasi come una piccola fuga mentale.
- Aumento della consapevolezza corporea.
- Rilascio di endorfine, anche in assenza di sole.
- Stabilità emotiva e riduzione della tensione muscolare.
Se ti siedi sul tuo divano con una tazza calda, magari indossando un cardigan Liu Jo o Sergio Tacchini, e pensi che il Pilates sia solo un’altra attività da “dover fare”, prova a cambiare prospettiva e a viverlo come un momento gentile dedicato a te stessa.
Giulia Moretti è una personal trainer certificata esperta in allenamenti funzionali e pilates.
Aiuta le donne a ritrovare forma ed energia con programmi brevi e sostenibili da fare ovunque.
Condivide consigli pratici e motivazione quotidiana per uno stile di vita sano e realistico.