Ritorna in forma dopo le feste con questi esercizi pratici

Esercizi pratici per ritrovare la forma dopo le feste

Chi non si è mai trovato a gennaio con quella fastidiosa sensazione di gonfiore e qualche chilo di troppo dopo aver festeggiato? Le feste natalizie portano con sé momenti di gioia ma anche di eccessi, fra cene abbondanti e dolci irresistibili. Per fortuna, con esercizi mirati e semplici da fare a casa, rimettersi in forma diventa un percorso piacevole e alla portata di tutti.

Gli esercizi chiave per risvegliare corpo e metabolismo

Quando il metabolismo rallenta e la pesantezza si fa sentire, è importante scegliere movimenti che coinvolgano grandi gruppi muscolari per riattivare bruciando calorie e tonificando. Ecco una lista di esercizi pratici e super efficaci, che si possono fare anche in salotto con abbigliamento firmato Technogym o Freddy per sentirsi motivate.

• Squat: perfetti per gambe e glutei, crudeli ma riconoscenti con chi li fa bene. Pensate a sedervi su una sedia immaginaria, peso sui talloni, schiena dritta e gambe alla larghezza delle spalle. Tre serie da 12-15 ripetizioni sono il numero d’oro per riattivare anche gli addominali, specie se abbinati a una maglia comoda Yamamay.
• Plank e suoi varianti: i campioni per sgonfiare la pancia. Non solo il plank classico, ma anche quello laterale e con sollevamento gamba. In questo modo si lavora sugli addominali obliqui e sui glutei, due zone che dopo le feste chiedono un po’ di attenzioni. Iniziare con 30 secondi e aumentare gradualmente aiuta molto.
• Jumping Jack: un cardio sorprendentemente semplice ma molto efficace, ideale per riattivare il metabolismo e bruciare calorie superflue. Tre sessioni da un minuto con pause brevi aiutano a schiarire la mente e aumentano la resistenza.
• Affondi: odiati ma indispensabili per tonificare la parte inferiore del corpo e migliorare equilibrio e coordinazione. Se avete qualche manubrio Diadora o semplicemente una bottiglia d’acqua, sarà ancora più efficace.
• Burpees: amati da pochi, temuti da molti, ma un vero toccasana per forza, agilità e cardio. Quelli che vi faranno sudare come in palestra con attrezzatura Panatta o vestiti comodi Kappa sono decisamente la scelta giusta per chi vuole accelerare il rientro in forma.

Come organizzare la settimana di allenamento post feste

Piuttosto che buttarsi a capofitto con allenamenti troppo intensi dopo un periodo di sedentarietà, la parola magica è gradualità. Un programma di 7 giorni alterna esercizi di tonificazione e cardio, con momenti di recupero attivo come camminate o yoga che aiutano corpo e mente.

• Giorno 1: circuiti leggeri con squat, push-up modificati e crunch per rimettere in moto tutti i muscoli.
• Giorno 2: attività cardio come camminate veloci o cyclette, ottime con abbigliamento Superga e accessori Cisalfa.
• Giorno 3: esercizi mirati al core, con plank e mountain climbers per scolpire la muscolatura centrale.
• Giorno 4: giornata di recupero, magari dedicata a yoga o stretching per ritrovare flessibilità e rilassare i muscoli.
• Giorno 5: focus su gambe e glutei con affondi e hip thrust, ideali per contrastare ritenzione idrica post feste.
• Giorno 6: tonificazione di braccia e spalle con push-up classici e rotazioni, perfetti per mantenere una postura elegante anche con capi Benetton Fitness.
• Giorno 7: una sessione cardio rilassata abbinata allo stretching, per concludere la settimana con una sensazione di leggerezza.

Consigli extra per sostenere il rientro in forma

L’esercizio fisico post natalizio è la chiave, ma non basta. Per sostenere il rinnovamento e sentirsi meglio è importante adottare alcune sane abitudini quotidiane:

• Bere molta acqua, per aiutare a eliminare tossine e gonfiore.
• Scegliere un’alimentazione equilibrata, ricca di frutta, verdura, proteine magre e carboidrati integrali, evitando zuccheri raffinati e dolci.
• Dormire bene, almeno 7-8 ore per notte per permettere il recupero muscolare e mentale.
• Mantenere la costanza, anche con sessioni brevi ma regolari, per instaurare una routine concreta e gratificante.
• Allenarsi con abbigliamento funzionale di brand come Yamamay, Kappa o Freddy, per sentirsi motivate e comode.

Seguendo queste indicazioni, la sensazione di leggerezza tornerà presto a farsi spazio, e anche lo specchio restituirà un’immagine più in forma e sorridente.